Vos rêves et vos désirs sont la première étape du succès.
Chacun de nous aimerait changer quelque chose dans sa vie ou apprendre quelque chose de nouveau. Mais souvent, nos plans et nos rêves ne sont pas réalisés - nous ne savons tout simplement pas comment changer cela.
Changer votre comportement demande du travail. Le processus de changement ne signifie pas se débarrasser des dépendances, mais acquérir de nouvelles habitudes positives. Le cerveau est programmé pour s'efforcer de faire la même chose - encore et encore. Si vous faites quelque chose pendant assez de temps, votre cerveau forme une voie et à partir de ce moment-là, l'habitude vous reste pour toujours. L'habitude est très forte, car le cerveau envoie et reçoit la même impulsion, effectuant une séquence d'actions similaire chaque fois que nous le voulons ou non.
Il est nécessaire de réaliser la vérité: quoi que les gens fassent de mal ou d'utile, ils essaient donc de satisfaire leurs besoins - attente de sentiments réciproques, reconnaissance au travail, désir de pardonner les erreurs, soif d'amour, de compréhension, de soins, désir d'éviter la désapprobation ou la punition, repos et soulagement du stress, solitude
Toute habitude, bonne ou mauvaise, s'acquiert lorsque notre cerveau cherche un moyen de se satisfaire.
L'homme a trois systèmes cérébraux:
- Instinctif.
- Émotif
- Réfléchi.
Si la partie «émotionnelle» du cerveau est responsable de l'obtention de la satisfaction, nous ne pensons pas aux conséquences - et alors seulement nous commençons à souffrir: surcharge pondérale, gueule de bois, regret que quelqu'un ait été offensé ... Et vice versa, l'exercice nécessaire pour la partie «mentale» du cerveau sera un souvenir de ce qui apporte le vrai bonheur. C'est dans ce cas que nous pouvons comprendre ce que nous voulons vraiment, contrairement à la tentation instantanée.
N'oubliez pas: si un changement dans votre vie provoque des peurs et des difficultés ou n'apporte pas de sensations agréables, la partie du cerveau qui est responsable des émotions sera toujours contre un tel changement! Demandez-vous: qu'est-ce qui pourrait être facile, agréable et susciter des émotions positives dans votre futur? Une bonne part d'autocritique, exprimée sous une forme humoristique, sera utile. N'oubliez pas que notre cerveau «émotionnel» aime le divertissement!
L'état le plus difficile auquel nous sommes confrontés au seuil du changement est la dualité de la perception. Nous voulons du changement - et en même temps pas. Nous voulons perdre du poids - et en même temps, nous sommes paresseux pour travailler sur nous-mêmes. C'est normal. Êtes-vous capable de sacrifier un mode de vie familier? Jugez votre succès par les choses que vous avez dû abandonner au nom de sa réussite.
Une tentative de combattre consciemment une mauvaise habitude ne fait qu’exacerber la situation. Par exemple, si une personne se donne le décor: «Ne pensez pas aux beignets sucrés», une partie de son cerveau essaie de réaliser cette installation et reçoit en même temps des signaux sur le plaisir qu'il recevra si cette image se matérialise. Une motivation positive fait fonctionner le cerveau «émotionnel» pour le changement. Plus l'image de votre objectif est attrayante sur le plan émotionnel, plus elle vous aidera à l'atteindre.
Nous, les humains, pensons selon des modèles, pas des faits. Chacun de nous a une pensée «modèle», sa propre expérience ou une histoire de vie qui définit notre comportement. Sans changer le modèle, il est difficile de réaliser des changements.Une façon de changer votre état d'esprit et votre comportement est de créer une nouvelle image positive de votre avenir. Ensuite, le processus de changements nécessaires sera plus facile, car vous aurez une vision de ce que vous recherchez.
Se préparer au changement
Lorsque vous décidez de changer quelque chose dans votre vie, préparez-vous: arrêtez-vous, concentrez-vous sur le plus important; réalisez ce que vous avez fait avant ce moment et ce que vous faites maintenant; réfléchissez à ce qui pourrait vous aider.
Nous voulons vraiment que les changements viennent. Votre désir est ce qui vous donne la force de commencer des actions actives. Vous devez croire que l'objectif est réalisable, même si vous ne savez pas encore comment l'atteindre. Si vous limitez votre choix à ce que vous considérez comme le plus possible ou raisonnable, vous vous privez de votre connexion avec votre objectif réel.
Motivation au changement: rappelez-vous ce qui vous rend vraiment heureux. Quel est votre prix sans changement? Dites-vous la vérité sur votre état et ses conséquences.
Faites le test "Est-ce que je veux vraiment ça?" Dites-vous: "Je veux vraiment ça." Et répondez à la question: «À quoi êtes-vous prêt à aller?»
Vous ne pouvez rien faire sans avoir confiance en vous. Il est préférable de le rechercher dans les succès que vous avez déjà obtenus. Notez quatre à six de vos réalisations et énumérez vos forces et vos compétences qui vous ont aidé à réussir. S'il vous est difficile de vous souvenir de vos propres succès ou si vous minimisez constamment vos capacités, vous devez vous tourner vers quelqu'un qui pourrait vous aider.
Si votre cerveau «émotionnel» voit ce que vous avez déjà essayé de faire en vain auparavant, cela ira à l'encontre de vos efforts. Par conséquent, essayez de réaliser que vous ne recommencez pas vraiment, mais continuez à apprendre. Vous n'avez tout simplement pas encore trouvé le bon moyen de sortir de la situation.
Si vous avez déjà tenté plus tôt, réfléchissez à la leçon que vous pouvez tirer de ce que l'on appelle l'échec - cela vous aidera à atteindre votre objectif cette fois. Si vous vous reprochez des échecs à nouveau, faites l'exercice - dites-vous: «Ces pensées et sentiments négatifs n'ont rien à voir avec moi. Ils passent. Je suis plus que ces sentiments et ces pensées. Je ne leur répondrai pas. "
Nous écrivons notre histoire axée sur la stratégie de croissance: vous devez énoncer avec précision les faits du passé, y compris tout ce qui vous a aidé, ainsi que ce qui n'a pas fonctionné, écrire sur ce qui se passe en ce moment, y compris tout ce que vous apprenez, afin de afin de réaliser des changements positifs et de vous décrire à l'avenir - une telle personne qui a atteint ses objectifs.
Vous ne pouvez pas devenir plus heureux simplement en lisant sur le bonheur. Besoin de le faire. Souvent, nous ne faisons pas de distinction entre la lecture et la réflexion sur ce qui est lu à l'étape suivante. Cela donne l'impression de travailler sur vous-même. Parler avec des membres de la famille ou des amis, leur parler de vos désirs, vous remplacez également les actions par des mots. Mais nous ne pouvons atteindre ce que nous désirons que par l'action.
Commencer
La plupart des promesses ne sont pas tenues en raison de leur nombre. Nous devons nous concentrer sur l'essentiel. Choisissez une chose, pas sept. Les voies du cerveau sont générées par la répétition. Développer une nouvelle habitude nécessite une concentration maximale sur elle jusqu'à ce que vous deveniez conscient à chaque fois de ce que vous faites. Si vous pensez à beaucoup de choses à la fois, le cerveau commence à résister pour revenir à une vieille habitude familière.
Vous devez vous souvenir: en commençant par de petits changements, vous pouvez éventuellement réaliser votre plan. La division d'une tâche complexe en petites étapes vous permet de ressentir le succès, ce qui donne la force d'avancer et est un bon outil contre le report déraisonnable des choses pour plus tard.
En matière de vie ou de mort, les changements brusques fonctionnent mieux que la théorie des «petits pas».Mais si votre problème n'appartient pas à la catégorie des questions de vie ou de mort, un peu de travail quotidien sur vous-même est plus approprié. Vous devez trouver votre option.
Nous oublions souvent nos succès passés à cause de la capacité de notre conscience à se séparer les uns des autres: cela a été fait pour l'un, et cela est nécessaire pour l'autre. Nous n'essayons même pas d'imaginer que le succès dans une entreprise pourrait bien aider à résoudre d'autres problèmes. Connaître votre propre formule de réussite vous aidera à comprendre les étapes à suivre et les erreurs à éviter. Le meilleur expert, c'est vous.
Chaque jour, concentrez consciemment vos pensées sur votre intention, et non sur ce que vous ne pouvez pas. Une autre bonne façon d'indiquer nos intentions est de créer une sorte de rituel qui confirme la gravité de nos actions. Chaque soir, analysez la journée passée et indiquez vos intentions pour demain.
Fixez-vous des objectifs avec des caractéristiques de temps et de qualité mesurables. Les objectifs doivent être spécifiques (apprendre à jouer de la guitare est un objectif spécifique, mais «s'améliorer» n'est pas un objectif), mesurables, réalisables, adéquats, et ils doivent avoir un certain laps de temps.
Déboguez le système de suivi de vos actions - sinon vous risquez de vous démotiver avec un manque apparent de progrès et de sous-estimer les résultats de votre propre travail (commencer un journal, établir un accord avec vous-même). Il est impossible de changer quoi que ce soit, en restant dans la zone de confort où l'habitude s'est développée: "Je fais ça tout le temps".
Il existe trois zones d'existence humaine:
- Confort.
- Efforts.
- Stress.
Nos changements sont dans la zone d'effort. Vous y ressentez des difficultés, mais pas du stress, ce qui rend impossible tout apprentissage ultérieur. Entrer dans une zone d'effort demande du courage et renforce le caractère.
Rappelez-vous - entre l'impulsion, c'est-à-dire l'impulsion à l'action, et l'action elle-même ne prend qu'une demi-seconde. Nous n'avons vraiment pas le temps de réaliser quoi que ce soit. Dès que cette impulsion apparaît, dans un instant nous commençons à faire ce que nous avons toujours fait.
L'influence des vieilles habitudes est très forte, vous aurez donc besoin de rappels (par exemple, des autocollants sur le réfrigérateur). Les personnes et les lieux associés à une mauvaise habitude doivent être évités. Le corps produit des réponses physiques soutenues à l'environnement dans lequel il jouit.
Personne ne sait comment la vie se déroulera, vous n'avez donc pas besoin d'un plan d'action, mais de plusieurs options de secours. Dans ce cas, vous pouvez continuer d'avancer vers l'objectif. Vous n'aurez pas besoin d'arrêter, car vous saurez quoi faire ensuite. Il vaut la peine de réfléchir à l'avance à ce qui pourrait mal tourner comme vous le souhaitez.
Si nous visualisons intensivement une action, le cerveau ne fait pas de distinction entre l'activité imaginaire et l'activité réelle. Lors de la visualisation, vous devez utiliser la vision, l'ouïe et le toucher. Vous devez vous imaginer très clairement dans la situation dans laquelle vous avez l'intention d'être. Reproduire constamment une image vivante du succès vous sera très utile - à condition que votre vision soit complète et claire.
Pour changer quoi que ce soit dans la vie, il faut admettre ses propres erreurs. Il faut se fixer un objectif et toujours dire quatre mots magiques: "Je peux y arriver". Et puis réaliser le plan.
Tactiques réussies: faites-le tous les jours sans lacunes - et vous réussirez. Personne ne vous dit que vous devez cesser de fumer pour toujours, mais aujourd'hui, vous devez vous en passer. Le lendemain arrive - et tout recommence. Seulement aujourd'hui. N'importe qui peut résister à cela. Les tactiques sont suffisamment douces pour ne pas provoquer une réaction brutale du corps aux grands changements, mais en même temps, cela fait fonctionner notre corps.
Le cerveau n'assimile de nouvelles informations qu'à la condition qu'elles ne soient ni dangereuses ni nuisibles à l'intégrité et à la séquence des processus qu'il tente de maintenir.Par conséquent, par exemple, un régime strict est inutile, car nous apportons de sérieux changements à notre mode de vie habituel. Il faut tenir compte de cette éternelle confrontation entre la nécessité du changement et l'instinct de conservation.
Stratégies de substitution efficaces: faites des promenades d'une heure ou visitez un café, allez vous coucher plus tôt, écoutez de la musique pour la méditation. Dès que le stress reprend, traitez-vous immédiatement.
Merci tous les jours. La gratitude nous aide à nous comporter comme nous le souhaitons et dit au cerveau: "faites-le". La prochaine fois, vous ferez exactement le même choix. Nous devons donc nous remercier pour le succès d'aujourd'hui, afin qu'il soit plus facile de le répéter demain.
Si nous ne reconnaissons pas nos efforts, il est très facile de ne pas les remarquer du tout. La gratitude a des propriétés magnétiques. Plus vous vous remerciez de la qualité, plus elle se développera en vous. Pourquoi ou comment cela se produit dépasse la compréhension rationnelle, mais c'est le cas. Concentrez-vous sur les problèmes - et il peut y en avoir plus. Concentrez-vous sur ce que vous pensez être juste - et vous verrez plus de bonnes choses autour de vous. Célébrez quotidiennement votre réussite.
Continuez à agir
Les contradictions internes peuvent interférer avec vous, les peurs internes - ce sont des croyances que nous développons dans l'enfance à des fins de protection, l'un des principaux modèles. Nous percevons l'environnement en tenant compte de la possibilité de «légitime défense» et ne sommes pas en mesure de nous débarrasser de nos peurs.
Maintenant, en tant qu'adultes, nous pouvons choisir un chemin différent. Nous devrons trouver de petites épreuves qui aideront à prouver à ce jeune moi que sa peur intérieure n'est basée sur rien et qu'il est temps de se débarrasser des vieilles croyances.
Vous pouvez demander du soutien à votre famille ou à vos amis, les inviter à vous rejoindre, mais il est impossible de les faire faire comme vous le souhaitez. Pas besoin d'expliquer, de défendre ou de prouver quoi que ce soit. Dites simplement: «Merci. J'en tiendrai compte à l'avenir. » Et quand ils vous proposeront de faire le contraire, il vous suffit de répondre: "Merci, je ne veux pas."
Le dialogue interne négatif est dangereux pour le développement de la personnalité, car il établit des liens solides entre nos pensées, nos sentiments et notre comportement et nous empêche de mettre en œuvre nos plans. Apprenez à défier vos propres croyances, demandez-vous: «Est-ce vrai? Puis-je déterminer exactement cela? Comment puis-je réagir à mes pensées à ce sujet? "
La plupart des gens rompent leur serment, tout en tombant dans le désespoir et ne veulent pas travailler davantage sur eux-mêmes. C'est parce que les gens attendent la perfection. Un moyen de contourner cette condition est de réaliser que le moment peut venir où vous brisez votre promesse. Ne vous blâmez pas - vous venez d'avoir une panne aujourd'hui. Demain, tout sera différent. Vous devez cultiver le pardon de vous-même et renoncer à l'auto-flagellation, cela permettra d'éviter l'automutilation.
Questions qui m'empêchent de continuer: «Pourquoi ne puis-je pas le faire correctement? Pourquoi cela m'est-il arrivé? " Pour résoudre le problème de la concentration sur soi, nous devons agir en tant que personne que nous voulons être, et ne pas rester assis et plonger en nous-mêmes. Il suffit d'oublier la question «pourquoi» et de se concentrer sur la question «comment faire».
Si les circonstances vous obligent à vous égarer, assurez-vous d'évaluer la situation actuelle, déterminez comment vous devez agir, félicitez-vous d'avoir trouvé la force de tout recommencer, commencez rapidement à agir conformément à la décision.
Que faire si vous abandonnez? Si vous voulez briser votre propre parole (généralement les désirs apparaissent jusqu'à sept fois par jour et durent quelques secondes), sachez que si vous n'abandonnez pas et pouvez tenir pendant au moins quelques secondes, ce désir passe. Tout ce dont vous avez besoin est d'apprendre à vous débrouiller pendant cette période.
Ressentir un désir irrésistible, ne l'ignorez pas et ne le satisfait pas, mais observez-le simplement. Une personne a tendance à revenir à ses vieilles habitudes. Il faut être particulièrement prudent en cas de faim, de colère, de solitude et de fatigue.
Demandez de l'aide aux «aides invisibles». Pensez à l'énorme énergie que vous recevez toujours de Dieu et de ses messagers. Les prières pour obtenir de l'aide et comment cela se produit restent un mystère pour tous ceux qui vivent sur Terre.
Vous avez acquis une nouvelle habitude - c'est pour toujours. Marquez votre succès afin que votre cerveau "l'enregistre" correctement. Arrêter et me demander: "Comment ai-je fait ça?", "Qu'est-ce qui m'a le plus aidé?", "Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné?" - Vous recevrez des informations précieuses sur la façon de tout réaliser, quoi que vous souhaitiez.
Conseils pour tenir vos promesses
Faites-vous une promesse ferme. Transformez-le en un engagement qui ne peut en aucun cas être révisé ou annulé. Vous ne discutez pas du brossage des dents avec vous-même. Vous les nettoyez simplement régulièrement.
Faites votre promesse remplie. Pour réussir, vous devez connaître exactement la séquence de vos actions.
Recherchez des solutions spécifiques au lieu des excuses habituelles. Quelle est votre liste habituelle d'excuses et d'excuses? Notez les excuses et les excuses sur papier - cela vous aidera à apprendre à les gérer à l'avance.
N'oubliez pas de planifier votre agenda et de le prendre aussi au sérieux que de travailler avec les clients afin de ne pas passer à ce que vous aimez beaucoup plus.
Effectuez un travail planifié quotidiennement. Le Dalaï Lama a répondu à la question sur le secret de sa santé en un mot: "Habitude". Plus vous intégrez vos désirs au quotidien, plus vite ils se transforment en une habitude à laquelle vous n'avez pas à penser constamment.
Suivez et contrôlez votre comportement. Si vous contrôlez votre comportement en prenant des notes régulières, vous augmentez la probabilité de changements positifs.
Concentrez-vous sur l'horizon. Évaluez ce que vous avez déjà fait, pas combien il vous reste à faire.
Faites un seul choix. Lorsque nous pensons à ces ou à ces changements dans nos vies, ils peuvent nous sembler trop compliqués. Mais en fait, toute notre vie consiste en un processus de sélection. Chaque minute. Essayez d'approcher consciemment ce que vous choisissez.
Pensez aux personnes qui font ce que vous voulez apprendre et «copiez» leurs actions en matière de changement de comportement. Rien de mieux que des modèles n'a pas encore été inventé.
Enseignez aux autres. Devenir le mentor de quelqu'un est un excellent moyen de consolider vos propres nouvelles habitudes.
Soyez indulgent envers vous-même. Vous pouvez oublier tout ce que vous avez jamais connu. Par conséquent, la seule chose qui compte est la capacité de mettre de l'ordre dans ses pensées.
En allant réaliser une promesse faite pour nous le soir du Nouvel An, pour changer une habitude ou pour atteindre un objectif, nous commençons une grande chose - la création de soi consciente. Nous pouvons choisir la vie que nous voulons vivre. Nous pouvons amener ce que nous avons commencé à sa conclusion logique.
